臀筋

ファイヤーハイドラント

器具: 自重自宅ジム屋外

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筋肉

臀筋75%

外転筋70%

腹筋20%

ファイヤーハイドラントは四つ這いになり、骨盤と上体を動かさずに膝を曲げた片脚を横へ持ち上げる種目です。器具なしで中臀筋と股関節外転筋を鍛えられるため、スクワット前の臀筋の活性化や自宅での軽い仕上げとしてよく使われます。

気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。

ファイヤーハイドラントはどの筋肉を鍛えますか？

筋肉: 臀筋, 外転筋, 腹筋.

ファイヤーハイドラントに必要な器具は何ですか？

器具: 自重.

ファイヤーハイドラントはどこで行えますか？

場所: 自宅, ジム, 屋外.

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