Hidrantul (fire hydrant)

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Hidrantul (fire hydrant)? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Fesieri75%

Abductori70%

Abdomen20%

Tehnică

Hidrantul se face din patrupedie, ridicând lateral un picior îndoit în timp ce bazinul și trunchiul rămân nemișcate. Lucrează fesierul mijlociu și abductorii șoldului fără echipament, de aceea e folosit des pentru activarea fesierilor înaintea genuflexiunilor sau ca final ușor acasă.

Pași

Așază-te în patrupedie cu palmele sub umeri și genunchii sub șolduri
Contractă abdomenul ca spatele să rămână drept și orizontal
Cu genunchiul îndoit la 90 de grade, ridică un picior lateral până când coapsa este aproximativ paralelă cu podeaua
Fă o scurtă pauză, coboară încet și termină repetările înainte de a schimba piciorul

Greșeli frecvente

Înclinarea întregului corp lateral pentru a ridica piciorul mai sus
Rotunjirea sau arcuirea zonei lombare în timpul ridicării

Variante

Hidrant cu mini-bandă deasupra genunchilor
Hidrant cu extensia piciorului la final

Cele mai bune exerciții pentru fesieri

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Hidrantul (fire hydrant)?

Mușchi: Fesieri, Abductori, Abdomen.

De ce echipament am nevoie pentru Hidrantul (fire hydrant)?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Hidrantul (fire hydrant)?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.