הרחקת רגל בעמידת שש (ברז כיבוי)
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
תרגיל ברז הכיבוי מבוצע בעמידת שש, בהרמת רגל כפופה הצידה כשהאגן והגו נשארים יציבים. הוא מאמן את שריר העכוז האמצעי ואת מרחיקי הירך בלי ציוד, ולכן משמש לעיתים קרובות להפעלת הישבן לפני סקוואט או כסיום קל בבית.
שלבים
- התחל בעמידת שש עם ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לאגן
- הדק את הבטן כדי שהגב יישאר ישר ואופקי
- כשהברך כפופה ב-90 מעלות, הרם רגל אחת הצידה עד שהירך כמעט מקבילה לרצפה
- עצור לרגע, הורד לאט וסיים את החזרות לפני החלפת רגל
טעויות נפוצות
- הטיית כל הגוף הצידה כדי להרים את הרגל גבוה יותר
- עיגול או קשת בגב התחתון בזמן ההרמה
וריאציות
- ברז כיבוי עם מיני-בנד מעל הברכיים
- ברז כיבוי עם יישור הרגל בסוף
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרחקת רגל בעמידת שש (ברז כיבוי) מפעיל?
שרירים: ישבן, שרירי הרחקה, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור הרחקת רגל בעמידת שש (ברז כיבוי)?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את הרחקת רגל בעמידת שש (ברז כיבוי)?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם