Jalan loitonnus nelinkontin (fire hydrant)
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Fire hydrant tehdään konttausasennossa nostamalla koukistettu jalka sivulle lantion ja ylävartalon pysyessä paikallaan. Se harjoittaa keskimmäistä pakaralihasta ja lonkan loitontajia ilman välineitä, joten sitä käytetään usein pakaroiden aktivointiin ennen kyykkyjä tai kevyenä lopetuksena kotona.
Vaiheet
- Asetu konttausasentoon kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla
- Jännitä keskivartalo, jotta selkä pysyy suorana ja vaakatasossa
- Pidä polvi 90 asteen kulmassa ja nosta jalka sivulle, kunnes reisi on suunnilleen lattian suuntainen
- Pysähdy hetkeksi, laske hitaasti ja tee toistot loppuun ennen jalan vaihtoa
Yleiset virheet
- Koko kehon kallistaminen sivulle, jotta jalka nousisi korkeammalle
- Alaselän pyöristäminen tai notkistaminen noston aikana
Variaatiot
- Fire hydrant minikuminauhalla polvien yläpuolella
- Fire hydrant jalan ojennuksella lopussa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jalan loitonnus nelinkontin (fire hydrant) harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Loitontajat, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Jalan loitonnus nelinkontin (fire hydrant)?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Jalan loitonnus nelinkontin (fire hydrant)?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi