Fire Hydrant

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Gesäß75%

Abduktoren70%

Bauch20%

Technik

Der Fire Hydrant wird im Vierfüßlerstand ausgeführt: Ein gebeugtes Bein wird seitlich angehoben, während Hüfte und Oberkörper ruhig bleiben. Er trainiert den mittleren Gesäßmuskel und die Hüftabduktoren ohne Geräte und dient oft als Gesäßaktivierung vor Kniebeugen oder als leichter Abschluss zu Hause.

Ausführung

Gehe in den Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte
Spanne den Bauch an, damit der Rücken flach und waagerecht bleibt
Hebe ein Bein mit 90 Grad gebeugtem Knie seitlich an, bis der Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist
Halte kurz, senke langsam ab und beende die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst

Häufige Fehler

Den ganzen Körper zur Seite lehnen, um das Bein höher zu heben
Den unteren Rücken beim Anheben rund machen oder ins Hohlkreuz gehen

Varianten

Fire Hydrant mit Miniband über den Knien
Fire Hydrant mit Beinstreckung am Ende

Die besten Po-Übungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Fire Hydrant beansprucht?

Muskeln: Gesäß, Abduktoren, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Fire Hydrant?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Fire Hydrant ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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