Hip Thrust an der Multipresse
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Der Hip Thrust an der Multipresse ist eine Hüftstreckung mit dem oberen Rücken auf einer Bank und der Stange der Multipresse auf der Hüfte. Die geführte Bahn nimmt das Ausbalancieren einer freien Langhantel weg, sodass du dich ganz auf das Hochdrücken der Hüfte und das kräftige Anspannen des Gesäßes konzentrieren kannst.
Ausführung
- Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank und rutsche unter die Stange, sodass sie mit Polster in der Hüftbeuge liegt
- Stelle die Füße hüftbreit flach auf, sodass die Schienbeine oben senkrecht stehen
- Entriegle die Stange, nimm das Kinn leicht an und drücke die Hüfte über die Fersen nach oben
- Halte oben mit gestreckter Hüfte und angespanntem Gesäß kurz inne und senke dann kontrolliert ab
Häufige Fehler
- Hohlkreuz oben statt Abschluss mit dem Gesäß
- Füße zu weit vorne, sodass die hintere Oberschenkelmuskulatur übernimmt
Varianten
- Hip Thrust mit freier Langhantel
- Einbeiniger Hip Thrust an der Multipresse
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Welche Muskeln werden bei Hip Thrust an der Multipresse beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Hip Thrust an der Multipresse?
Wo kann ich Hip Thrust an der Multipresse ausführen?
Rechner & Tools
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