Hip thrust na maszynie Smitha
Robisz Hip thrust na maszynie Smitha? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hip thrust na maszynie Smitha to unoszenie bioder z górną częścią pleców opartą o ławkę i gryfem Smitha na biodrach. Stały tor ruchu eliminuje problem balansowania wolną sztangą, więc możesz skupić się na wypychaniu bioder i mocnym spięciu pośladków na górze.
Jak wykonać
- Usiądź na podłodze plecami do ławki i wsuń się pod gryf Smitha tak, by przez podkładkę leżał w zgięciu bioder
- Postaw stopy płasko na szerokość bioder, aby na górze piszczele były pionowe
- Odblokuj gryf, lekko przyciągnij brodę i wypchnij biodra, odpychając się piętami
- Zatrzymaj się z pełnym wyprostem bioder i spiętymi pośladkami, a potem opuść się pod kontrolą
Częste błędy
- Wyginanie lędźwi na górze zamiast domknięcia pośladkami
- Zbyt daleko wysunięte stopy, przez co pracują głównie mięśnie dwugłowe uda
Warianty
- Hip thrust z wolną sztangą
- Hip thrust na maszynie Smitha na jednej nodze
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hip thrust na maszynie Smitha?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda, Czwórgłowy.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Hip thrust na maszynie Smitha?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Hip thrust na maszynie Smitha?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo