Ягодичный мост в Смите

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Ягодичный мост в Смите? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Ягодицы100%

Бицепс бедра45%

Квадрицепс30%

Поясница20%

Техника

Ягодичный мост в тренажёре Смита выполняется с опорой верхом спины на скамью и грифом Смита на тазе. Фиксированная траектория снимает проблему балансировки свободной штанги, поэтому можно сосредоточиться на подъёме таза и сильном сокращении ягодиц вверху.

Как выполнять

Сядьте на пол спиной к скамье и подлезьте под гриф Смита так, чтобы он лёг на сгиб тазобедренного сустава через подушку
Поставьте стопы на ширине таза, чтобы вверху голени были вертикальны
Снимите гриф с упоров, слегка опустите подбородок и толкните таз вверх через пятки
Задержитесь с полностью разогнутым тазом и сжатыми ягодицами, затем подконтрольно опуститесь

Частые ошибки

Прогиб в пояснице вверху вместо дожима ягодицами
Слишком далеко вынесенные стопы, из-за чего работает задняя поверхность бедра

Варианты

Ягодичный мост со свободной штангой
Ягодичный мост в Смите на одной ноге

Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Ягодичный мост в Смите?

Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс.

Какое оборудование нужно для Ягодичный мост в Смите?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Ягодичный мост в Смите?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.