Csípőemelés Smith-gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A Smith-gépes csípőemelés egy farizomhíd, amelyet a felső háttal egy padra támaszkodva, a Smith-rúddal a csípőn végzünk. A rögzített pálya miatt nem kell egyensúlyozni egy szabad rudat, így a csípő felfelé tolására és a farizom erős megfeszítésére koncentrálhatsz a mozgás tetején.
Lépések
- Ülj a földre háttal a padnak, és csússz a rúd alá úgy, hogy párnával a csípőhajlatban feküdjön
- Tedd a talpad csípőszélességben a földre, hogy fent a sípcsontod függőleges legyen
- Oldd ki a rudat, húzd be kissé az állad, és sarokból told fel a csípőt
- Fent kinyújtott csípővel és megfeszített farizommal tarts egy pillanatot, majd kontrolláltan engedd le
Gyakori hibák
- Homorítás fent ahelyett, hogy a farizom fejezné be a mozgást
- Túl messze tett lábak, így a combhajlítók veszik át a munkát
Változatok
- Csípőemelés szabad rúddal
- Egylábas csípőemelés Smith-gépen
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csípőemelés Smith-gépen?
Izmok: Farizom, Combhajlító, Négyfejű combizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csípőemelés Smith-gépen gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Csípőemelés Smith-gépen gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen