스미스 머신 힙 쓰러스트

테크니크

스미스 머신 힙 쓰러스트는 등 윗부분을 벤치에 기대고 스미스 머신 바를 골반 위에 올려 하는 힙 브릿지입니다. 고정된 궤도 덕분에 프리 바벨의 균형을 잡을 필요가 없어 골반을 밀어 올리고 정점에서 둔근을 강하게 조이는 데 집중할 수 있습니다.

수행 방법

1. 바닥에 앉아 등 윗부분을 벤치에 대고 패드를 댄 바가 고관절 접힘 부위에 오도록 아래로 들어간다
2. 발을 골반 너비로 바닥에 두어 정점에서 정강이가 수직이 되게 한다
3. 바 잠금을 풀고 턱을 살짝 당긴 뒤 뒤꿈치로 밀어 골반을 들어 올린다
4. 고관절을 완전히 편 채 둔근을 조이고 잠시 멈춘 뒤 천천히 내린다

흔한 실수

• 정점에서 둔근 대신 허리를 젖혀 마무리하기
• 발을 너무 앞에 두어 햄스트링이 주로 일하게 하기

변형 동작

• 프리 바벨 힙 쓰러스트
• 스미스 머신 싱글 레그 힙 쓰러스트

자주 묻는 질문