Hip thrust i smithmaskin

Teknik

Hip thrust i smithmaskin är ett höftlyft med övre ryggen mot en bänk och smithstången över höfterna. Den fasta banan tar bort behovet av att balansera en fri skivstång, så att du kan fokusera på att trycka upp höfterna och spänna sätet hårt i toppen.

Steg

1. Sätt dig på golvet med övre ryggen mot bänken och glid in under stången så att den vilar med en dyna i höftvecket
2. Placera fötterna platt i höftbredd så att smalbenen är lodräta i toppen
3. Lås upp stången, dra in hakan lätt och pressa upp höfterna genom hälarna
4. Pausa med raka höfter och spänt säte och sänk sedan kontrollerat

Vanliga misstag

• Att svanka i ländryggen i toppen i stället för att avsluta med sätet
• Att placera fötterna för långt fram så att baksida lår tar över

Varianter

• Hip thrust med fri skivstång
• Enbens hip thrust i smithmaskin

Vanliga frågor