Bästa rumpövningarna

Stora sätesmuskeln är kroppens största muskel; den sträcker höften, medan de mindre mellersta och lilla sätesmusklerna stabiliserar bäckenet och för benet ut åt sidan. Hip thrusts och glute bridges belastar sätet hårdast vid full höftextension, djupa knäböj, utfall och step-ups tränar det i sträckt läge, och abduktions- och kickbacksövningar riktar sig mot sidan av sätet. Kombinera tunga basövningar med några isolerade set för bäst resultat. Spänn i toppläget utan att svanka i ländryggen, tryck genom hälarna och pausa kort vid full extension. Starka sätesmuskler förbättrar löpning, hopp och lyft och avlastar ländryggen.