Omvänd rygglyft på bänk

Utrustning: KroppsviktHemmaGym

Kör du Omvänd rygglyft på bänk? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sätesmuskler90%

Baksida lår55%

Nedre rygg50%

Teknik

Omvänd rygglyft på bänk görs liggande på mage på en plan bänk med höfterna vid kanten, där de raka benen lyfts bakåt tills de är i linje med kroppen. Den tränar säte, baksida lår och ländrygg utan att belasta ryggraden uppifrån och är ett praktiskt hemmaalternativ till reverse hyper-maskinen.

Steg

Ligg på mage på en bänk med höfterna vid änden och håll i ordentligt
Låt benen hänga samlade ned mot golvet
Spänn sätet och lyft benen tills de är i linje med bålen
Håll kort och sänk långsamt utan att svinga

Vanliga misstag

Att svinga upp benen med fart
Att svanka kraftigt i ländryggen över vågrätt

Varianter

Omvänd rygglyft med ankelvikter
Reverse hyper-maskin

Bästa rumpövningarna Bästa övningarna för baksida lår Bästa ryggövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Omvänd rygglyft på bänk?

Muskler: Sätesmuskler, Baksida lår, Nedre rygg.

Vilken utrustning behöver jag för Omvänd rygglyft på bänk?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Omvänd rygglyft på bänk?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.