Reverse Hyperextension auf der Bank

Technik

Die Reverse Hyperextension auf der Bank wird bäuchlings auf einer Flachbank mit der Hüfte an der Kante ausgeführt: Die gestreckten Beine werden nach hinten gehoben, bis sie auf Körperlinie sind. Sie trainiert Gesäß, Beinbeuger und unteren Rücken, ohne die Wirbelsäule von oben zu belasten, und ist eine praktische Heimalternative zur Reverse-Hyper-Maschine.

Ausführung

1. Leg dich bäuchlings auf eine Bank, die Hüfte am Ende, und halte dich fest
2. Lass die Beine geschlossen Richtung Boden hängen
3. Spann das Gesäß an und heb die Beine, bis sie in Linie mit dem Oberkörper sind
4. Halte kurz und senke langsam ohne Schwung ab

Häufige Fehler

• Die Beine mit Schwung hochwerfen
• Den unteren Rücken weit über die Waagerechte überstrecken

Varianten

• Reverse Hyperextension mit Fußgewichten
• Reverse-Hyper-Maschine

Häufig gestellte Fragen