Гузови

Обрнута хиперекстензија на клупи

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови90%

Задња ложа55%

Доњи део леђа50%

Техника

Обрнута хиперекстензија на клупи изводи се лежећи потрбушке на равној клупи са куковима на ивици, подижући опружене ноге уназад док не дођу у линију са телом. Тренира глутеусе, задњу ложу и доњи део леђа без оптерећења кичме одозго и практична је кућна замена за справу за обрнуту хиперекстензију.

Кораци

Лезите потрбушке на клупу са куковима на њеном крају и чврсто је држите
Пустите ноге да висе спојене ка поду
Стегните глутеусе и подигните ноге у линију са трупом
Кратко задржите и полако спустите без љуљања

Честе грешке

Забацивање ногу замахом
Снажно извијање доњег дела леђа изнад хоризонтале

Варијације

Обрнута хиперекстензија са теговима за чланке
Справа за обрнуту хиперекстензију

Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за задњу ложу Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Обрнута хиперекстензија на клупи?

Мишићи: Гузови, Задња ложа, Доњи део леђа.

Која опрема ми је потребна за Обрнута хиперекстензија на клупи?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Обрнута хиперекстензија на клупи?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.