Extension inversée sur banc

Technique

L'extension inversée sur banc se fait allongé sur le ventre sur un banc plat, hanches au bord, en levant les jambes tendues derrière soi jusqu'à l'alignement avec le corps. Elle travaille fessiers, ischios et lombaires sans charger la colonne par le haut et constitue une alternative pratique à domicile à la machine reverse hyper.

Étapes

1. Allongez-vous sur le ventre sur un banc, hanches au bout, et tenez fermement le banc
2. Laissez les jambes pendre vers le sol, serrées
3. Contractez les fessiers et levez les jambes jusqu'à l'alignement avec le buste
4. Marquez une brève pause puis redescendez lentement sans balancer

Erreurs courantes

• Lancer les jambes avec élan
• Cambrer fortement les lombaires au-delà de l'horizontale

Variantes

• Extension inversée avec lests de chevilles
• Machine reverse hyper

Questions fréquentes