Käänteinen selänojennus penkillä
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käänteinen selänojennus penkillä tehdään vatsamakuulla tasapenkillä lantio reunalla nostamalla suoria jalkoja taakse, kunnes ne ovat vartalon linjassa. Liike harjoittaa pakaroita, takareisiä ja alaselkää kuormittamatta selkärankaa ylhäältä ja on käytännöllinen kotivaihtoehto reverse hyper -laitteelle.
Vaiheet
- Asetu vatsallesi penkille lantio sen päässä ja pidä tiukasti kiinni
- Anna jalkojen roikkua yhdessä kohti lattiaa
- Purista pakarat ja nosta jalat vartalon linjaan
- Pidä hetki ja laske hitaasti ilman heilautusta
Yleiset virheet
- Jalkojen heilauttaminen vauhdilla
- Alaselän voimakas notkistaminen vaakatason yli
Variaatiot
- Käänteinen selänojennus nilkkapainoilla
- Reverse hyper -laite
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käänteinen selänojennus penkillä harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käänteinen selänojennus penkillä?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Käänteinen selänojennus penkillä?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi