Hiperextensie inversă pe bancă

Echipament: Greutate corporalăAcasăSală

Faci Hiperextensie inversă pe bancă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Fesieri90%

Ischiogambieri55%

Partea inferioară a spatelui50%

Tehnică

Hiperextensia inversă pe bancă se face culcat pe burtă pe o bancă plată, cu șoldurile la margine, ridicând picioarele întinse în spate până ajung în linie cu corpul. Lucrează fesierii, femuralii și zona lombară fără a încărca coloana de sus și este o alternativă practică acasă pentru aparatul de hiperextensii inverse.

Pași

Culcă-te pe burtă pe bancă, cu șoldurile la capătul ei, și ține-te ferm
Lasă picioarele să atârne lipite spre podea
Strânge fesierii și ridică picioarele până ajung în linie cu trunchiul
Fă o scurtă pauză și coboară încet fără balans

Greșeli frecvente

Aruncarea picioarelor cu avânt
Arcuirea puternică a zonei lombare peste orizontală

Variante

Hiperextensie inversă cu greutăți la glezne
Aparatul de hiperextensii inverse

Cele mai bune exerciții pentru fesieri Cele mai bune exerciții pentru ischiogambieri Cele mai bune exerciții pentru spate

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Hiperextensie inversă pe bancă?

Mușchi: Fesieri, Ischiogambieri, Partea inferioară a spatelui.

De ce echipament am nevoie pentru Hiperextensie inversă pe bancă?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Hiperextensie inversă pe bancă?

Locație: Acasă, Sală.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.