Обратная гиперэкстензия на скамье

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Обратная гиперэкстензия на скамье? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Ягодицы90%

Бицепс бедра55%

Поясница50%

Техника

Обратная гиперэкстензия на скамье выполняется лёжа на животе на горизонтальной скамье, таз на краю: прямые ноги поднимаются назад до линии с корпусом. Упражнение тренирует ягодицы, бицепс бедра и поясницу без нагрузки на позвоночник сверху и служит удобной домашней заменой тренажёра для обратной гиперэкстензии.

Как выполнять

Лягте на живот на скамью так, чтобы таз был на её краю, и крепко держитесь за скамью
Опустите ноги вниз к полу, держа их вместе
Сожмите ягодицы и поднимите ноги до одной линии с корпусом
Ненадолго задержитесь и медленно опустите, не раскачиваясь

Частые ошибки

Забрасывать ноги вверх по инерции
Сильно прогибаться в пояснице выше горизонтали

Варианты

Обратная гиперэкстензия с утяжелителями
Обратная гиперэкстензия в тренажёре

Лучшие упражнения на ягодицы Лучшие упражнения на бицепс бедра Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Обратная гиперэкстензия на скамье?

Мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Поясница.

Какое оборудование нужно для Обратная гиперэкстензия на скамье?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Обратная гиперэкстензия на скамье?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.