פשיטת גב הפוכה על ספסל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
פשיטת גב הפוכה על ספסל מבוצעת בשכיבה על הבטן על ספסל שטוח כשהאגן בקצה, בהרמת הרגליים הישרות לאחור עד שהן בקו הגוף. התרגיל מאמן ישבן, ירך אחורית וגב תחתון בלי להעמיס על עמוד השדרה מלמעלה, והוא חלופה ביתית מעשית למכונת פשיטת גב הפוכה.
שלבים
- שכב על הבטן על ספסל כשהאגן בקצהו ואחוז בו היטב
- תן לרגליים להיתלות צמודות לכיוון הרצפה
- כווץ את הישבן והרם את הרגליים עד קו אחד עם הגו
- עצור לרגע והורד לאט בלי לנדנד
טעויות נפוצות
- הנפת הרגליים בתנופה
- קשת חזקה בגב התחתון מעל לאופקי
וריאציות
- פשיטת גב הפוכה עם משקולות קרסול
- מכונת פשיטת גב הפוכה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים פשיטת גב הפוכה על ספסל מפעיל?
שרירים: ישבן, אחורי ירך, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור פשיטת גב הפוכה על ספסל?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את פשיטת גב הפוכה על ספסל?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם