Reverse hyperextension op een bank

Techniek

De reverse hyperextension op een bank doe je op je buik liggend op een vlakke bank met je heupen op de rand, waarbij je je gestrekte benen naar achteren optilt tot ze in lijn zijn met je lichaam. Hij traint bilspieren, hamstrings en onderrug zonder de wervelkolom van bovenaf te belasten en is een praktisch thuisalternatief voor de reverse-hypermachine.

Stappen

1. Ga op je buik op een bank liggen met je heupen aan het uiteinde en houd je stevig vast
2. Laat je benen gesloten naar de vloer hangen
3. Span je bilspieren aan en til je benen op tot ze in lijn zijn met je romp
4. Houd kort vast en laat langzaam zakken zonder te zwaaien

Veelgemaakte fouten

• De benen met vaart omhoog zwaaien
• De onderrug ver boven horizontaal hol trekken

Varianten

• Reverse hyperextension met enkelgewichten
• Reverse-hypermachine

Veelgestelde vragen