Zpětná hyperextenze na lavici
Cvičíte Zpětná hyperextenze na lavici? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zpětná hyperextenze na lavici se cvičí vleže na břiše na rovné lavici s boky na jejím okraji, kdy se natažené nohy zvedají dozadu do linie s tělem. Posiluje hýždě, hamstringy a bedra bez zatížení páteře shora a je praktickou domácí náhradou stroje na zpětné hyperextenze.
Postup
- Lehni si na břicho na lavici s boky na jejím konci a pevně se drž
- Nech nohy viset k zemi, u sebe
- Zatni hýždě a zvedni nohy do linie s trupem
- Krátce vydrž a pomalu spusť bez švihu
Časté chyby
- Vyhazování nohou švihem
- Silné prohnutí beder nad vodorovnou
Varianty
- Zpětná hyperextenze se závažím na kotnících
- Stroj na zpětné hyperextenze
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zpětná hyperextenze na lavici?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Zpětná hyperextenze na lavici?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Zpětná hyperextenze na lavici?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma