Chůze do strany s gumou
Cvičíte Chůze do strany s gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Nasaď odporovou gumu kolem kotníků nebo těsně nad kolena a zaujmi polohu čtvrtdřepu. S gumou napnutou dělej malé kroky do strany, jednou nohou veď a druhou přisouvej. Drž kolena pokrčená a špičky po celou dobu směřující vpřed. Dokonči předepsaný počet kroků jedním směrem, pak obrať.
Postup
- Umístěte posilovací gumu kolem kotníků nebo těsně nad kolena
- Spusťte se do čtvrtinového dřepu se špičkami směřujícími vpřed
- Udělejte vedoucí nohou krok do strany a přitom napněte gumu
- Přisuňte druhou nohu, aniž byste nechali gumu povolit
- Proveďte předepsaný počet kroků a poté změňte směr
Časté chyby
- Necháváte kolena propadat dovnitř
- Dáváte chodidla k sobě a ztrácíte napětí gumy
- Děláte příliš velké kroky, takže neudržíte čtvrtinový dřep
- Při kroku vytáčíte špičky ven
Varianty
- Boční chůze s gumou nad koleny
- Boční chůze s gumou kolem kotníků
- Boční chůze s gumou kolem přední části chodidel
- Boční chůze s gumou v hlubším dřepu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Chůze do strany s gumou?
Svaly: Abduktory, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Chůze do strany s gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Chůze do strany s gumou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma