Ходьба с резинкой в стороны

Техника

Наденьте резинку на лодыжки или чуть выше колен и примите положение неглубокого приседа. Удерживая резинку в натяжении, делайте небольшие шаги в сторону, ведя одной ногой и подтягивая другую. Держите колени согнутыми, а носки направленными вперёд на протяжении всего упражнения. Выполните заданное количество шагов в одну сторону, затем в обратную.

Как выполнять

1. Расположите ленту вокруг лодыжек или чуть выше колен
2. Опуститесь в четверть приседа, направив носки вперёд
3. Сделайте шаг в сторону ведущей ногой, растягивая ленту
4. Подтяните следом вторую ногу, не ослабляя натяжение ленты
5. Выполните заданное количество шагов, затем смените направление

Частые ошибки

• Заваливание коленей внутрь
• Сведение стоп вместе и потеря натяжения ленты
• Слишком широкие шаги, мешающие сохранять положение четверти приседа
• Разворот носков наружу при выполнении шагов

Варианты

• Боковая ходьба с лентой выше колен
• Боковая ходьба с лентой на лодыжках
• Боковая ходьба с лентой на передней части стоп
• Боковая ходьба с лентой в более глубоком приседе

Часто задаваемые вопросы