Oldalazás gumiszalaggal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezz egy erősítő gumiszalagot a bokáid köré vagy közvetlenül a térdeid fölé, és menj negyedguggolásba. A szalagot feszesen tartva tégy kis lépéseket oldalra, egyik lábbal vezetve, a másikkal követve. Tartsd a térdeket hajlítva és a lábujjakat végig előre mutatva. Végezd el az előírt lépéseket az egyik irányban, majd fordíts.
Lépések
- Helyezd a szalagot a bokád köré vagy közvetlenül a térded fölé
- Ereszkedj negyedguggolásba úgy, hogy a lábujjaid előre mutassanak
- Lépj oldalra az elöl haladó lábaddal, miközben megfeszíted a szalagot
- Kövesd a hátul haladó lábaddal anélkül, hogy a szalag meglazulna
- Végezd el az előírt számú lépést, mielőtt irányt váltasz
Gyakori hibák
- A térdek befelé engedése
- A lábak összezárása és a szalag feszességének elvesztése
- Túl nagy lépések megtétele, amelyek mellett nem tartható a negyedguggolás
- A lábujjak kifelé fordítása lépés közben
Változatok
- Oldalazó járás térd fölötti szalaggal
- Oldalazó járás bokára helyezett szalaggal
- Oldalazó járás az előlábra helyezett szalaggal
- Oldalazó járás szalaggal, mélyebb guggolásban
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Oldalazás gumiszalaggal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Oldalazás gumiszalaggal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Oldalazás gumiszalaggal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen