Pukedli kitörés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A pukedli kitörés olyan kitörés, amelyben az egyik láb átlósan hátra, a másik mögé lép, keresztezve az elülső lábfej mögött, mint egy pukedlinél. A keresztezett helyzet nagyobb közelítésbe viszi az elülső csípőt, ami fokozza az elülső láb farizmának, főleg külső részének nyújtását és terhelését. Tartsd a csípőt előre fordítva, ereszkedj, amíg a hátsó térd majdnem a földhöz ér, és az elülső sarkadon át tolva állj fel.
Lépések
- Állj egyenesen csípőszélességű terpeszben, kéz a csípőn vagy a mellkas előtt
- Lépj egyik lábaddal átlósan hátra a másik láb mögé
- Tartsd a csípőt és a vállakat előre fordítva
- Hajlítsd mindkét térdet, és ereszkedj, amíg a hátsó térd majdnem a földhöz ér
- Az elülső sarkadon át tolva térj vissza, és váltogasd vagy ismételd egy oldalon
Gyakori hibák
- A csípő elfordulása a hátsó láb felé
- Az elülső térd befelé dőlése
- Túl messzire keresztezés, amitől az egyensúly lesz a korlát
Változatok
- Pukedli kitörés kézisúlyzókkal a test mellett
- Goblet pukedli kitörés kézisúlyzóval vagy kettlebellel a mellkasnál
- Pukedli kitörés és oldalkitörés kombinációja
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pukedli kitörés?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pukedli kitörés gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Pukedli kitörés gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen