A legjobb farizomgyakorlatok

A nagy farizom a test legnagyobb izma; a csípőt nyújtja, míg a kisebb középső és kis farizom a medencét stabilizálja és oldalra távolítja a lábat. A hip thrust és a farizomhíd a csípő teljes nyújtásánál terheli a legjobban a farizmot, a mély guggolás, a kitörés és a felléptetés nyújtott helyzetben edzi, az oldalra emelő (abdukciós) és hátrarúgó gyakorlatok pedig az oldalsó farizmot célozzák. A legjobb eredményért kombináld a nehéz összetett gyakorlatokat néhány izolációs sorozattal. Fent szorítsd meg a farizmodat a derék túlzott homorítása nélkül, a sarkadon keresztül tolj, és a felső ponton tarts egy rövid szünetet. Az erős farizom javítja a futást, az ugrást és az emelést, és tehermentesíti a derekat.

Válassz gyakorlatokat ebből a listából, rögzítsd a sorozataidat és a súlyokat a ForceIndex alkalmazásban, és kövesd a fejlődésedet — ingyen, azonnal kezdheted.