Kagyló gumiszalaggal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gumiszalagos kagylót oldalfekvésben, hajlított térddel és közvetlenül a térd fölé tett miniszalaggal végzed: a felső térd kagylóként nyílik, miközben a lábfejek együtt maradnak. A középső farizmot és a csípő kifelé forgatóit izolálja, amelyek segítenek megakadályozni, hogy a térd befelé essen guggolásnál, kitörésnél és futásnál.
Lépések
- Feküdj oldalra miniszalaggal a térdek fölött, a csípő és a térd kb. 45 fokban hajlítva, a lábfejek egymáson
- Hajtsd a fejed az alsó karodra, és tartsd a csípőt függőlegesen egymás fölött
- Összezárt lábfejjel emeld a felső térdet, amennyire tudod, anélkül hogy a medence hátrabillenne
- Fent tarts ki röviden, majd lassan engedd le a térdet a szalag ellenében
Gyakori hibák
- A felső csípő hátragördítése, hogy a térd magasabbra menjen
- Kapkodás, amitől a szalag visszarántja a térdet
Változatok
- Kagyló szalag nélkül
- Kagyló oldalsó plankben
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kagyló gumiszalaggal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kagyló gumiszalaggal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kagyló gumiszalaggal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen