Almeja con banda

Técnica

La almeja con banda se hace tumbado de lado con las rodillas flexionadas y una minibanda justo por encima, abriendo la rodilla de arriba como una concha mientras los pies siguen juntos. Aísla el glúteo medio y los rotadores externos de la cadera, que ayudan a evitar que las rodillas se hundan hacia dentro en sentadillas, zancadas y carrera.

Pasos

1. Túmbate de lado con una minibanda sobre las rodillas, caderas y rodillas flexionadas unos 45 grados y pies uno sobre otro
2. Apoya la cabeza en el brazo de abajo y mantén las caderas apiladas en vertical
3. Con los pies juntos, eleva la rodilla de arriba todo lo que puedas sin girar la pelvis hacia atrás
4. Mantén un instante arriba y baja la rodilla despacio contra la banda

Errores comunes

• Girar la cadera de arriba hacia atrás para subir más la rodilla
• Ir con prisa y dejar que la banda baje la rodilla de golpe

Variantes

• Almeja sin banda
• Almeja en plancha lateral

Preguntas frecuentes