Musling med miniband

Teknikk

Musling med miniband gjøres liggende på siden med bøyde knær og et miniband rett over dem, der det øverste kneet åpnes som et skjell mens føttene holdes samlet. Øvelsen isolerer den midtre setemuskelen og hoftens utadrotatorer, som hjelper med å hindre at knærne faller innover i knebøy, utfall og løping.

Trinn

1. Ligg på siden med et miniband over knærne, hofter og knær bøyd ca. 45 grader og føttene oppå hverandre
2. Legg hodet på den nederste armen og hold hoftene stablet loddrett
3. Hold føttene samlet og løft det øverste kneet så høyt du kan uten å rulle bekkenet bakover
4. Hold kort på toppen og senk kneet sakte mot strikken

Vanlige feil

• Å rulle den øverste hoften bakover for å få kneet høyere
• Å stresse så strikken smeller kneet ned

Varianter

• Musling uten strikk
• Musling i sideplanke

Ofte stilte spørsmål