Clamshell με λάστιχο

Τεχνική

Το clamshell με λάστιχο γίνεται ξαπλωμένος στο πλάι με λυγισμένα γόνατα και ένα mini band ακριβώς πάνω από αυτά, ανοίγοντας το πάνω γόνατο σαν όστρακο ενώ τα πέλματα μένουν ενωμένα. Απομονώνει τον μέσο γλουτιαίο και τους έξω στροφείς του ισχίου, που βοηθούν να μην πέφτουν τα γόνατα προς τα μέσα σε squat, lunges και τρέξιμο.

Βήματα

1. Ξάπλωσε στο πλάι με mini band πάνω από τα γόνατα, ισχία και γόνατα λυγισμένα περίπου 45 μοίρες, πέλματα το ένα πάνω στο άλλο
2. Ακούμπησε το κεφάλι στο κάτω χέρι και κράτα τους γοφούς τον έναν πάνω από τον άλλον
3. Με τα πέλματα ενωμένα, σήκωσε το πάνω γόνατο όσο μπορείς χωρίς να γυρίσει η λεκάνη προς τα πίσω
4. Κράτα στιγμιαία πάνω και κατέβασε αργά το γόνατο ενάντια στο λάστιχο

Συνήθη λάθη

• Περιστροφή του πάνω γοφού προς τα πίσω για να ανέβει περισσότερο το γόνατο
• Βιασύνη, με το λάστιχο να κατεβάζει απότομα το γόνατο

Παραλλαγές

• Clamshell χωρίς λάστιχο
• Clamshell σε πλάγια σανίδα

Συχνές ερωτήσεις