Musslan med miniband

Teknik

Musslan med miniband görs liggande på sidan med böjda knän och ett miniband strax ovanför dem, där det övre knät öppnas som ett musselskal medan fötterna hålls ihop. Den isolerar den mellersta sätesmuskeln och höftens utåtrotatorer, som hjälper till att förhindra att knäna faller inåt vid knäböj, utfall och löpning.

Steg

1. Ligg på sidan med ett miniband ovanför knäna, höfter och knän böjda cirka 45 grader och fötterna ovanpå varandra
2. Vila huvudet på den nedre armen och håll höfterna staplade lodrätt
3. Håll ihop fötterna och lyft det övre knät så högt du kan utan att rulla bäckenet bakåt
4. Håll kort i toppen och sänk knät långsamt mot bandets motstånd

Vanliga misstag

• Att rulla den övre höften bakåt för att få knät högre
• Att stressa så att bandet drar ner knät med en smäll

Varianter

• Musslan utan band
• Musslan i sidoplanka

Vanliga frågor