Clamshell con elastico

Tecnica

Il clamshell con elastico si esegue sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e una miniband appena sopra, aprendo il ginocchio superiore come una conchiglia mentre i piedi restano uniti. Isola il medio gluteo e i rotatori esterni dell'anca, che aiutano a evitare che le ginocchia cedano verso l'interno in squat, affondi e corsa.

Passaggi

1. Sdraiati su un fianco con una miniband sopra le ginocchia, anche e ginocchia piegate a circa 45 gradi e piedi sovrapposti
2. Appoggia la testa sul braccio inferiore e tieni le anche sovrapposte in verticale
3. Con i piedi uniti, solleva il ginocchio superiore il più possibile senza ruotare il bacino all'indietro
4. Tieni un attimo in alto e abbassa lentamente il ginocchio contro l'elastico

Errori comuni

• Ruotare l'anca superiore all'indietro per alzare di più il ginocchio
• Andare di fretta lasciando che l'elastico riporti giù il ginocchio di scatto

Varianti

• Clamshell senza elastico
• Clamshell in plank laterale

Domande frequenti