Clamshell med miniband

Teknik

Clamshell med miniband udføres liggende på siden med bøjede knæ og et miniband lige over dem, hvor det øverste knæ åbnes som en musling, mens fødderne bliver samlet. Øvelsen isolerer den mellemste ballemuskel og hoftens udadrotatorer, som hjælper med at forhindre, at knæene falder indad i squat, udfald og løb.

Trin

1. Lig på siden med et miniband over knæene, hofter og knæ bøjet ca. 45 grader og fødderne oven på hinanden
2. Læg hovedet på den nederste arm og hold hofterne stablet lodret
3. Hold fødderne samlet og løft det øverste knæ så højt du kan uden at rulle bækkenet bagud
4. Hold kort i toppen og sænk knæet langsomt mod elastikken

Almindelige fejl

• At rulle den øverste hofte bagud for at få knæet højere
• At skynde sig, så elastikken smækker knæet ned

Varianter

• Clamshell uden elastik
• Clamshell i sideplanke

Ofte stillede spørgsmål