Mušľa s gumou
Cvičíte Mušľa s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Mušľa s gumou sa cvičí v ľahu na boku s pokrčenými kolenami a minibandom tesne nad nimi: horné koleno sa otvára ako lastúra mušle, kým chodidlá zostávajú pri sebe. Izoluje stredný sedací sval a vonkajšie rotátory bedra, ktoré pomáhajú, aby kolená nepadali dovnútra pri drepoch, výpadoch a behu.
Postup
- Ľahni si na bok s minibandom nad kolenami, bedrá a kolená pokrčené asi na 45 stupňov, chodidlá na sebe
- Hlavu polož na spodnú ruku a boky drž zvislo nad sebou
- S chodidlami pri sebe zdvihni horné koleno čo najvyššie bez toho, aby si preklopil panvu dozadu
- Hore krátko vydrž a pomaly spusti koleno proti odporu gumy
Časté chyby
- Preklápanie horného boku dozadu, aby koleno išlo vyššie
- Ponáhľanie sa, keď guma prudko stiahne koleno dole
Varianty
- Mušľa bez gumy
- Mušľa v bočnej doske
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Mušľa s gumou?
Svaly: Abduktory, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Mušľa s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Mušľa s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo