弹力带蚌式开合
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记录到训练肌肉
技术要领
弹力带蚌式开合是侧卧、屈膝，把迷你弹力带套在膝盖上方，双脚并拢，让上方膝盖像蚌壳一样打开的动作。它孤立训练臀中肌和髋外旋肌群，这些肌肉有助于防止深蹲、弓步和跑步时膝盖内扣。
动作步骤
- 侧卧，迷你弹力带套在膝盖上方，髋和膝屈曲约45度，双脚叠放
- 头枕在下方手臂上，骨盆保持垂直叠放
- 双脚并拢，在骨盆不向后翻转的前提下尽量抬高上方膝盖
- 在顶端稍作停留，然后对抗弹力带缓慢放下膝盖
常见错误
- 为了把膝盖抬得更高而向后翻转上方髋部
- 动作过快，让弹力带把膝盖猛地拉回
变式
- 无弹力带的蚌式开合
- 侧平板蚌式开合
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带蚌式开合主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 外展肌, 臀肌.
做弹力带蚌式开合需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带蚌式开合可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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