バンド・クラムシェル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バンド・クラムシェルは、膝を曲げて横向きに寝て膝のすぐ上にミニバンドを巻き、足をそろえたまま上の膝を貝のように開く種目です。中臀筋と股関節の外旋筋を集中的に鍛え、スクワットやランジ、ランニングで膝が内側に入るのを防ぐのに役立ちます。
手順
- 膝の上にミニバンドを巻いて横向きに寝て、股関節と膝を約45度曲げ、足を重ねる
- 頭を下の腕にのせ、骨盤を床に対して垂直に重ねる
- 足をそろえたまま、骨盤を後ろに倒さずに上の膝をできるだけ高く開く
- 上で一瞬止め、バンドに抵抗しながらゆっくり膝を閉じる
よくある間違い
- 膝を高く上げるために上の骨盤を後ろに倒す
- 急いで行い、バンドに膝を引き戻される
バリエーション
- バンドなしのクラムシェル
- サイドプランク・クラムシェル
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バンド・クラムシェルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 外転筋, 臀筋.
バンド・クラムシェルに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
バンド・クラムシェルはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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