Concha com miniband

Equipamento: ElásticoCasaGinásio

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Músculos

Abdutores80%

Glúteos70%

Técnica

A concha com miniband é feita deitado de lado com os joelhos dobrados e uma miniband logo acima deles, abrindo o joelho de cima como uma concha enquanto os pés ficam juntos. Isola o glúteo médio e os rotadores externos do quadril, que ajudam a evitar que os joelhos caiam para dentro no agachamento, no afundo e na corrida.

Passos

Deite de lado com uma miniband acima dos joelhos, quadril e joelhos dobrados a cerca de 45 graus e pés um sobre o outro
Apoie a cabeça no braço de baixo e mantenha os quadris empilhados na vertical
Com os pés juntos, levante o joelho de cima o máximo possível sem girar a pelve para trás
Segure um instante no topo e desça o joelho devagar contra o elástico

Erros comuns

Girar o quadril de cima para trás para subir mais o joelho
Ir rápido demais e deixar o elástico puxar o joelho de volta

Variações

Concha sem elástico
Concha em prancha lateral

Melhores exercícios para glúteos

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Perguntas frequentes

Quais músculos Concha com miniband trabalha?

Músculos: Abdutores, Glúteos.

Que equipamento preciso para Concha com miniband?

Equipamento: Elástico.

Onde posso fazer Concha com miniband?

Localização: Casa, Ginásio.

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