Elevação de quadril no Smith
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Técnica
A elevação de quadril no Smith é uma ponte de glúteos feita com a parte alta das costas apoiada num banco e a barra do Smith sobre o quadril. O trajeto fixo elimina a necessidade de equilibrar uma barra livre, então você pode focar em empurrar o quadril e contrair forte os glúteos no topo.
Passos
- Sente-se no chão com a parte alta das costas no banco e deslize sob a barra para que ela fique, com uma almofada, na dobra do quadril
- Apoie os pés no chão na largura do quadril para que as canelas fiquem verticais no topo
- Destrave a barra, recolha levemente o queixo e empurre pelos calcanhares para subir o quadril
- Pause com o quadril estendido e os glúteos contraídos e desça com controle
Erros comuns
- Arquear a lombar no topo em vez de finalizar com os glúteos
- Colocar os pés muito à frente, deixando os posteriores de coxa assumirem
Variações
- Elevação de quadril com barra livre
- Elevação de quadril unilateral no Smith
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Elevação de quadril no Smith trabalha?
Músculos: Glúteos, Posteriores de coxa, Quadríceps.
Que equipamento preciso para Elevação de quadril no Smith?
Equipamento: Máquina.
Onde posso fazer Elevação de quadril no Smith?
Localização: Ginásio.
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