Coice de glúteo na polia

Técnica

Prende uma caneleira a uma polia baixa e fica de frente para a máquina, a segurar-te para apoio. Com o joelho ligeiramente fletido, projeta a perna a direito para trás e para cima, contraindo o glúteo em cima. Evita arquear a zona lombar para ganhar amplitude. Volta de forma controlada antes de repetir.

Passos

1. Prenda a tornozeleira à perna que será trabalhada e fique de frente para a polia baixa
2. Segure-se na máquina e contraia o core, mantendo ambos os joelhos ligeiramente flexionados
3. Leve a perna que está sendo trabalhada para trás e ligeiramente para cima, mantendo-a estendida e sem arquear a região lombar
4. Contraia brevemente o glúteo no topo do movimento
5. Retorne a perna à posição inicial de forma controlada

Erros comuns

• Arquear a região lombar para levar a perna mais para trás
• Girar os quadris para fora durante o coice
• Balançar a perna usando o impulso
• Flexionar e estender excessivamente o joelho da perna que está sendo trabalhada

Variações

• Coice de glúteo no cabo com a perna estendida
• Coice de glúteo no cabo com o joelho flexionado
• Coice diagonal de glúteo no cabo
• Coice de glúteo ajoelhado no cabo

Perguntas frequentes