Wykopy nogi w tył na wyciągu
Robisz Wykopy nogi w tył na wyciągu? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Załóż mankiet na kostkę na dolny wyciąg i stań przodem do maszyny, trzymając się dla podparcia. Z lekko ugiętym kolanem wykop nogę prosto w tył i w górę, ściskając pośladek na górze. Unikaj wyginania dolnego odcinka pleców, aby zyskać dodatkowy zakres. Wróć pod kontrolą przed powtórzeniem.
Jak wykonać
- Przymocuj mankiet do kostki nogi pracującej i stań przodem do dolnego wyciągu
- Przytrzymaj się maszyny, napnij mięśnie tułowia i lekko ugnij oba kolana
- Przesuń nogę pracującą prosto do tyłu i lekko w górę, nie wyginając dolnej części pleców
- Na moment mocno napnij pośladek w górnej pozycji
- W kontrolowany sposób wróć nogą do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Wyginanie dolnej części pleców, aby dalej wyprostować nogę
- Otwieranie bioder na zewnątrz podczas wymachu nogi w tył
- Wymachiwanie nogą z wykorzystaniem rozpędu
- Nadmierne zginanie i prostowanie kolana nogi pracującej
Warianty
- Wyprost nogi w tył na wyciągu z prostą nogą
- Wyprost nogi w tył na wyciągu z ugiętym kolanem
- Ukośny wyprost nogi w tył na wyciągu
- Wyprost nogi w tył na wyciągu w klęku
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykopy nogi w tył na wyciągu?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykopy nogi w tył na wyciągu?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Wykopy nogi w tył na wyciągu?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo