Przeciąganie liny między nogami (pull-through)
Robisz Przeciąganie liny między nogami (pull-through)? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań tyłem do dolnego wyciągu z linką między nogami. Wykonaj zawias biodrowy w przód, pozwalając lince pociągnąć ręce w tył między udami, utrzymując plecy płaskie. Dynamicznie wypchnij biodra w przód, aby wyprostować się, ściskając pośladki. Trzymaj ręce rozluźnione i pozwól, by pracę wykonywały biodra.
Jak wykonać
- Stań tyłem do dolnego wyciągu i chwyć linę między nogami
- Zrób krok do przodu, aż linka się napręży, i ustaw stopy stabilnie
- Napnij mięśnie korpusu i cofnij biodra, utrzymując proste plecy
- Pozwól rozluźnionym ramionom przesunąć się między udami
- Wypchnij biodra do przodu, wyprostuj sylwetkę i napnij pośladki
Częste błędy
- Wykonywanie przysiadu zamiast ruchu zawiasowego w biodrach
- Zaokrąglanie lub nadmierne wyginanie dolnej części pleców
- Ciągnięcie liny ramionami
- Odchylanie się do tyłu w górnej pozycji
Warianty
- Przeciąganie linki wyciągu między nogami w szerokim rozkroku
- Przeciąganie linki wyciągu między nogami w pozycji wykrocznej
- Przeciąganie linki wyciągu między nogami na jednej nodze
- Przeciąganie gumy oporowej między nogami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przeciąganie liny między nogami (pull-through)?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przeciąganie liny między nogami (pull-through)?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Przeciąganie liny między nogami (pull-through)?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo