Swing z kettlebell
Robisz Swing z kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stopy na szerokość barków, kettlebell między nogami. Cofnij biodra i eksplozywnie wypchnij je do przodu, unosząc kettlebell do wysokości ramion. Siła z bioder.
Jak wykonać
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć odważnik kettlebell obiema rękami
- Wykonaj skłon w biodrach i przenieś odważnik kettlebell do tyłu między nogi
- Dynamicznie wypchnij biodra do przodu, aby unieść odważnik kettlebell ruchem wahadłowym na wysokość barków
- Trzymaj ramiona rozluźnione, gdy odważnik kettlebell unosi się swobodnie w najwyższym punkcie
- Pozwól odważnikowi kettlebell wrócić między nogi i natychmiast wykonaj skłon w biodrach, rozpoczynając kolejne powtórzenie
Częste błędy
- Wykonywanie przysiadu zamiast skłonu w biodrach
- Unoszenie odważnika kettlebell za pomocą ramion lub barków
- Zaokrąglanie dolnej części pleców podczas zamachu w tył
- Odchylanie się do tyłu w najwyższym punkcie wymachu
Warianty
- Wymach odważnikiem kettlebell jedną ręką
- Wymach odważnikiem kettlebell ze zmianą rąk
- Wymach dwoma odważnikami kettlebell
- Amerykański wymach odważnikiem kettlebell
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Swing z kettlebell?
Mięśnie: Pośladki, Dwugłowy uda, Dolny grzbiet.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Swing z kettlebell?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Swing z kettlebell?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo