Maszyna do odwodzenia nóg

Technika

Usiądź na maszynie z poduszkami po zewnętrznej stronie ud i dostosuj zakres ruchu do swojej elastyczności. Odpychaj nogi na zewnątrz pokonując opór, napinając pośladki i mięśnie zewnętrznej części biodra. Zatrzymaj się na chwilę w pełnym odwiedzeniu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, nie pozwalając stosowi obciążeń uderzyć.

Jak wykonać

1. Usiądź z podpartymi plecami i oprzyj poduszki o zewnętrzną stronę ud
2. Ustaw zakres początkowy w wygodnej pozycji bioder
3. Napnij tułów i wypchnij kolana na zewnątrz, napinając pośladki
4. Zatrzymaj się na chwilę przy pełnym odwiedzeniu, nie zmieniając pozycji ciała
5. Powoli zbliż nogi do siebie, nie pozwalając, by stos obciążeń opadł do końca

Częste błędy

• Wykorzystywanie rozpędu do wyrzucania nóg na zewnątrz
• Pochylanie lub skręcanie tułowia podczas odwodzenia
• Wymuszanie ruchu bioder poza komfortowy zakres
• Dopuszczanie do gwałtownego opadania stosu obciążeń podczas powrotu

Warianty

• Odwodzenie bioder na siedząco w pozycji wyprostowanej
• Odwodzenie bioder na siedząco z pochyleniem do przodu
• Odwodzenie biodra jedną nogą na maszynie
• Odwodzenie bioder na siedząco z oporem gumy

Najczęściej zadawane pytania