Розведення ніг у тренажері

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Розведення ніг у тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Відвідні м'язи90%

Сідниці75%

Техніка

Сядьте в тренажер, розмістивши подушки із зовнішнього боку стегон, і налаштуйте амплітуду під свою гнучкість. Розводьте ноги в сторони проти опору, стискаючи сідниці та м'язи стегна. Затримайтесь на мить у крайній точці. Повільно поверніться у вихідне положення, не кидаючи вагу.

Кроки виконання

Сядьте, спершись спиною на опору, і розташуйте валики із зовнішнього боку стегон
Відрегулюйте початковий діапазон руху до комфортного положення кульшових суглобів
Зафіксуйте тулуб і розведіть коліна назовні, напружуючи сідничні м’язи
Зробіть коротку паузу в положенні максимального відведення, не зміщуючи корпус
Повільно зведіть ноги всередину, не даючи ваговому стеку повністю опуститися

Часті помилки

Використання інерції для розведення ніг назовні
Нахил або скручування тулуба під час відведення
Примусове відведення стегон за межі комфортного діапазону
Різке опускання вагового стека під час повернення

Варіанти

Відведення стегон у тренажері сидячи з прямим корпусом
Відведення стегон у тренажері сидячи з нахилом уперед
Відведення стегна однією ногою в тренажері
Відведення стегон сидячи з еластичною стрічкою

Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Розведення ніг у тренажері?

М’язи: Відвідні м'язи, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Розведення ніг у тренажері?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Розведення ніг у тренажері?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.