髋外展训练器
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记录到训练肌肉
技术要领
坐入器械，护垫贴在大腿外侧，根据自身柔韧性调整活动范围。收紧臀肌和髋部外侧肌肉，对抗阻力将双腿向外推开。在完全外展位置稍作停顿。缓慢返回起始位置，不要让配重片猛烈撞击。
动作步骤
- 坐下并让背部获得支撑，将护垫抵在大腿外侧
- 将起始活动范围调整到髋部舒适的位置
- 绷紧躯干，通过收缩臀肌将膝盖向外推
- 外展至最大幅度时短暂停顿，身体不要移位
- 缓慢将双腿向内收，不要让配重片落到底
常见错误
- 借助惯性将双腿向外甩
- 外展时躯干倾斜或扭转
- 强行让髋部超出舒适的活动范围
- 回程时让配重片猛烈撞击
变式
- 直立坐姿髋外展
- 身体前倾坐姿髋外展
- 单腿器械髋外展
- 弹力带抗阻坐姿髋外展
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免费试用 ForceIndex常见问题
髋外展训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 外展肌, 臀肌.
做髋外展训练器需要什么器械？
器械: 器械.
髋外展训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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