髋内收训练器
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记录到训练肌肉
技术要领
坐入器械，护垫贴在大腿内侧，双腿在起始位置分开。收紧大腿内侧肌肉，对抗阻力将双腿并拢。在并拢位置稍作停顿。缓慢有控制地返回起始的拉伸位置。
动作步骤
- 调整座椅和大腿垫，使起始拉伸姿势舒适
- 保持背部有支撑并坐直，将垫子贴住大腿内侧
- 克服阻力将双腿向内夹紧
- 双腿完全合拢时短暂停顿
- 缓慢张开双腿，回到起始位置
常见错误
- 在重复动作之间让配重片猛烈撞击
- 借助惯性强行将垫子夹拢
- 让髋部在座椅上移位或旋转
- 双腿张开的幅度超出舒适范围
变式
- 单腿器械髋内收
- 坐姿弹力带髋内收
- 站姿绳索髋内收
- 身体前倾式器械髋内收
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免费试用 ForceIndex常见问题
髋内收训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 内收肌, 臀肌.
做髋内收训练器需要什么器械？
器械: 器械.
髋内收训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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