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/ 臀桥
臀肌
臀桥
器械: 自重
室内
健身房
户外
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肌肉
臀肌
100%
腘绳肌
50%
腹肌
30%
技术要领
仰卧,屈膝,双脚平放地面。通过脚跟蹬地将髋部抬起,直至身体从膝盖到肩部成一条直线。在顶端用力夹紧臀部。放下髋部时不要完全放松。
常见问题
臀桥主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 腹肌.
做臀桥需要什么器械?
器械: 自重.
臀桥可以在哪里进行?
地点: 室内, 健身房, 户外.
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