臀桥
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，屈膝，双脚平放地面。通过脚跟蹬地将髋部抬起，直至身体从膝盖到肩部成一条直线。在顶端用力夹紧臀部。放下髋部时不要完全放松。
动作步骤
- 仰卧，屈膝，双脚平放在地面上
- 收紧核心，脚跟发力蹬地
- 抬高髋部，直至膝盖、髋部和肩部呈一条直线
- 在最高点夹紧臀肌，不要让下背部过度伸展
- 保持肌肉张力，有控制地降低髋部
常见错误
- 用脚尖而不是脚跟发力
- 在最高点让下背部过度拱起
- 膝盖向内塌陷
- 双脚离髋部太远
变式
- 单腿臀桥
- 双脚抬高臀桥
- 弹力带臀桥
- 蛙式臀桥
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免费试用 ForceIndex常见问题
臀桥主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 腹肌.
做臀桥需要什么器械？
器械: 自重.
臀桥可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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