Gluteální most
Cvičíte Gluteální most? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Leže na zádech, zdvíhej boky přes paty do přímé linie a stiskni hýždě.
Postup
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a chodidla položte celou plochou na podlahu
- Zpevněte střed těla a zatlačte přes paty
- Zvedněte boky, dokud kolena, boky a ramena nevytvoří přímku
- V horní poloze zatněte hýžďové svaly, aniž byste nadměrně prohýbali bedra
- Kontrolovaně spusťte boky dolů a udržujte napětí
Časté chyby
- Tlačení přes špičky místo přes paty
- Nadměrné prohýbání beder v horní poloze
- Propadání kolen dovnitř
- Umístění chodidel příliš daleko od boků
Varianty
- Hýžďový most na jedné noze
- Hýžďový most s chodidly ve zvýšené poloze
- Hýžďový most s odporovou gumou
- Hýžďový most s chodidly u sebe a koleny od sebe
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Gluteální most?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Gluteální most?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Gluteální most?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma