Kopání nohou vzad na stroji (hýždě)
Cvičíte Kopání nohou vzad na stroji (hýždě)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Klekněte si na podložku stroje, předloktí opřete o opěrku a chodidlo jedné nohy dejte na plošinu za sebou. Tlačte nohu dozadu a nahoru až do plného propnutí kyčle a nahoře zatněte hýždě. Pomalu a kontrolovaně nohu vraťte. Trup držte po celou dobu pohybu stabilní.
Postup
- Klekněte si na podložku a pevně opřete předloktí o opěrku
- Opřete chodidlo pracovní nohy o plošinu a zpevněte trup
- Tlačte cvičící nohu dozadu a nahoru až do úplného propnutí v kyčli
- V horní poloze zatněte hýžďový sval cvičící nohy
- Pomalu spusťte nohu do výchozí polohy
Časté chyby
- Prohýbání spodní části zad namísto propnutí v kyčli
- Vytáčení pánve při pohybu nohy dozadu
- Švihání nohou s využitím setrvačnosti
- Nechání sloupce závaží prudce dopadnout
Varianty
- Zanožování na kladce s kotníkovým popruhem
- Zanožování na stroji s pokrčeným kolenem
- Zanožování na stroji s nataženou nohou
- Zanožování na stroji s předklonem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kopání nohou vzad na stroji (hýždě)?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Kopání nohou vzad na stroji (hýždě)?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Kopání nohou vzad na stroji (hýždě)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma